Hoe kom ik van mijn chronische stress af?

Wil jij minder stress en meer ontspanning ervaren? Voor moeilijke keuzes staan, onzekerheid over je toekomst, overmatig druk zijn, verlies van een dierbare verwerken of in een conflict zitten. Deze situaties kunnen voor veel stress zorgen. Langdurige stress leidt op den duur vaak tot lichamelijke en psychische klachten. In deze blog vertellen we wat je kunt doen om om te ontstressen, zodat je beter in je vel komt te zitten.

Wat is stress en hoe ontstaat het?

Er bestaan verschillende vormen van stress. In deze blog bespreken we mentale stress. Stress ontstaat wanneer meer van je gevraagd wordt dan je aankunt. Bijvoorbeeld omdat je niet goed weet hoe je een conflict moet oplossen of hoe je van je zorgen af komt. Mentale stress ontstaat in de meeste gevallen doordat je het gevoel hebt geen controle te hebben over een bepaalde situatie of omstandigheden. Stress met mate is normaal gesproken niet slecht voor je. Het zorgt onder andere ervoor dat je alert bent, kunt concentreren en daadkrachtig handelt, zodat je de stressvolle situatie beter aankunt.

Wat zijn typische stress symptomen?

Stress wordt pas problematisch wanneer deze te lang aanhoudt. Deze kan dan tot lichamelijke en mentale klachten leiden. In het uiterste geval krijg je een burn-out of je krijgt gezondheidsklachten. Het is dus belangrijk de symptomen van stress tijdig te herkennen. Deze symptomen verschillen per persoon en uiten zich in lichamelijke en/of psychische klachten.

Denk bij lichamelijke klachten aan:

• Hoofdpijn
• Nek-, schouder-, rug- en bilklachten
• Vermoeidheid
• Slaapproblemen
• Verhoogde spierspanning
• Hartkloppingen

Bij psychische klachten kun je denken aan:

• Prikkelbaarheid
• Somberheid
• Geheugenverlies
• Concentratieverlies
• Piekeren

Wat kun je zelf doen om te ontstressen en meer ontspanning te ervaren?

Wanneer je symptomen van stress bij jezelf herkent, is het belangrijk om hiernaar te handelen. Gelukkig zijn er veel mogelijkheden om spanning te verminderen en meer ontspanning te ervaren. Hieronder noemen we een aantal tips die je in je dagelijkse leven kunt toepassen:

1. Pak zoveel mogelijk de bron van je stress aan. Achterhaal waardoor je spanning ervaart. Wat kun jij veranderen aan de situatie die je stress geeft? Kun je ervoor kiezen de situatie anders te interpreteren of een positieve lading te geven? Of heb je zelfs de keuze om uit de situatie te stappen? Dit zijn manieren om meer controle te krijgen, waardoor de stress afzwakt.
2. Blijf in beweging gedurende de dag. Beweging zorgt voor verlaging van mentale en lichamelijke spanning. Als je een geheugensteun nodig hebt, zet bijvoorbeeld elke 30 tot 60 minuten een wekker. Wanneer je wekker gaat, zorg je op dat moment minimaal 1 minuut stopt met werken en aan een beweegactiviteit doet: koffie halen, naar het toilet, squats bij je stoel, etc.
3. Doe aan een sportactiviteit waar je echt plezier in hebt. Voor de ene persoon is dit spelsport, voor de ander is dit duursport. Tijdens het sporten ga je meer ‘uit je hoofd en meer in je lichaam’. Sporten helpt je om stress te ‘ontladen’.
4. Voer ademhalingsoefeningen uit. Dit hoeft maar 1 tot 2 minuten in beslag te nemen. Ademen naar de buik zorgt voor ontspanning.
5. Voer rekoefeningen uit van grote spiergroepen in je benen, armen, rug en nek. Breng de spier op spanning, zodat je lichte rek voelt gedurende 30 tot 45 seconden (een spier heeft 30 seconden nodig om te ontspannen).

Stress verminderen met oefeningen

Wil je precies weten welke oefeningen helpen om van stress naar ontspanning te gaan? In ons nieuwe digitale zelfzorgproduct ‘Van stress naar ontspanning‘ vind je een uitgebreid stappenplan met adviezen, tips en oefeningen om je stress gericht aan te pakken. Mocht je daar niet of onvoldoende profijt van hebben, dan adviseren we je om met een stress coach aan de slag te gaan.