Waarom heb ik lichamelijke klachten door stress?
Veel mensen realiseren zich niet dat hun geestelijke gezondheid een directe impact heeft op hun lichamelijk welzijn. In onze moderne maatschappij waarin werk, studie en sociale druk een grote rol spelen, kan dit een negatieve invloed uitoefenen op onze geestelijke gezondheid. Dit kan zich uiten in lichamelijke klachten, zonder dat er lichamelijk gezien iets mis is.
Misschien heb jij wel last van onverklaarbare hoofdpijn en maagklachten, en zijn deze klachten door werkstress te verklaren. Misschien heb je wel het gevoel altijd vermoeid te zijn en ervaar je chronische vermoeidheid en spierpijn door sociale druk en perfectionisme. Deze klachten zijn gelukkig over het algemeen goed te verminderen door een aantal simpel uit te voeren stappen. Deze stappen helpen je zowel lichamelijk als mentaal te ontspannen. In deze blog vertellen we je daar meer over.
Hoe stress en verminderd mentaal welzijn lichamelijke klachten kunnen veroorzaken
Stress en andere vormen van verminderd mentaal welzijn (bijvoorbeeld een burn-out of gedragsstoornissen) kunnen op verschillende manieren bijdragen aan lichamelijke klachten. Dit gebeurt als volgt:
- Spanning en pijn: chronische stress kan leiden tot spierpijn en spanningshoofdpijn. Dit komt doordat stress de spierspanning verhoogt, waardoor na verloop van tijd pijn ontstaat.
- Maag- en darmproblemen: stress beïnvloedt je spijsvertering. Dit kan leiden tot klachten zoals maagpijn, diarree, constipatie en prikkelbare-darmsyndroom. De verbinding tussen de hersenen en de darmen is sterk. Negatieve emoties kunnen deze verbinding verstoren.
- Verhoogde bloeddruk: langdurige stress verhoogt je bloeddruk. Dit vergroot op de lange termijn je risico op hartaandoeningen.
- Verzwakt immuunsysteem: verminderd mentaal welzijn verzwakt je immuunsysteem. Hierdoor word je vatbaarder voor klachten, ziektes en infecties.
- Slaapproblemen: stress en angst verstoren je slaap. Dit leidt tot vermoeidheid, verminderde concentratie en een verhoogde kans op lichamelijke klachten.
Hoe houd je lichamelijke klachten in stand door stress?
Niet alleen kunnen mentale problemen lichamelijke klachten veroorzaken. Ze kunnen deze klachten ook verergeren of in stand houden. Bijvoorbeeld als je angstig bent over een bepaalde pijn, dan kun je gespannen blijven en zo de pijn verergeren. Dit creëert een negatieve spiraal waarin stress en lichamelijke klachten elkaar blijven versterken.
Wat kun jij doen?
- Stressmanagement: leer technieken zoals mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga om je stressniveau te beheersen en te verminderen.
- Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging is een goede manier om stress te verminderen en je lichamelijke gezondheid te verbeteren. Zelfs een dagelijkse wandeling kan al een merkbaar verschil maken.
- Gezonde voeding: een gebalanceerd voedingspatroon kan bijdragen aan zowel je mentale als lichamelijke gezondheid. Vermijd overmatig gebruik van cafeïne, alcohol en suiker. Eet voldoende natuurlijke, onbewerkte producten zoals groenten en fruit.
- Slaap goed: houd een regelmatig slaapritme aan, ook in de weekenden. Houd je slaapkamer donker en koel, en beperk schermtijd voor het slapen gaan.
Ondersteuning nodig bij het verminderen van lichamelijke klachten door stress?
Heb jij last van stress en wil je minder lichamelijke klachten daarvan hebben? In ons nieuwe digitale zelfzorgproduct ‘Van stress naar ontspanning’ nemen we met jou stap voor stap door hoe je je stress temt en minder lichamelijke klachten hebt door stress. Zo krijg je weer meer ontspanning en kom je beter in je vel te zitten.
